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冬季重视养肾,是健康长寿之本_健康频道_东方资讯

传统中医理论认为,肾为“先天之本”“生命之根”。其生理功能主要有藏精,主水液代谢,主纳气,主骨生髓,司二便,并与人的生殖功能、骨骼生长、血液生成以及皮肤、耳窍和牙齿功能等都有密切联系。保肾护肾,保证肾健康,是防病?病、延年益寿的重要措施。

一年四季中冬季与肾关系最为密切。冬季是自然界万物闭藏的季节。冬季养生最重要的原则就是要顺应阳气的潜藏,以敛阴护阳为根本。

图片来源:图虫创意调整饮食,保证精的充养

肾藏精,主生长发育。而肾精是否强盛则有赖于后天之精的不断充养,后天之精来源于摄入的饮食。要想保持肾的功能旺盛,就必须重视饮食调养。

饮食宜品种多样、清淡而富营养,还可根据体质、年龄适当进补。在冬季宜常吃些有补肾壮阳、调补精血的药品与食品,如人参、鹿茸、枸杞子、冬虫夏草、肉苁蓉以及山药、羊肉、核桃仁、黑芝麻、乌骨鸡、莲子、栗子、海参等。

中医认为“咸能伤肾”,所以应减少盐的摄入(每日应限制在5克以下)。严重的肾病患者应适当控制蛋白质的摄入,少吃或不吃高蛋白食品,减轻肾脏的代谢负担。此外,戒烟、限酒对肾的保健也有重要意义。调整情绪,避免惊恐伤肾

情志的异常变化可导致脏腑组织的功能紊乱,而惊恐最易伤肾,如严重的惊恐可导致小便失禁等就是例证。所以,在冬季应特别重视调节情志,保持精神愉悦,情绪稳定,避免惊恐伤肾。经常运动,增强肾的活力

经常运动,特别是从秋季开始就重视耐寒运动的锻炼,有益于促进肾与其他脏腑的功能活动,增强新陈代谢,提高身体素质,增强机体的活力,达到防病抗衰老之目的。防寒保暖,避免寒冷伤肾

肾为阴阳之根,而肾阳则是人体生长发育和一切功能的原动力,肾阳不足则心阳、脾阳等也会虚衰,影响健康长寿。寒冷侵袭最易损伤肾阳,所以冬季要注意防寒保暖,特别是头部、腰背、腹部和足部的保暖,防止感冒和感染性疾病的发生。

图片来源:图虫创意节制性欲,养精益肾

不论男女都要善于节制性欲,以养精益肾。若房事不节,特别是中老年人若纵欲无度,必然会耗精伤肾,引发腰膝酸痛、头晕耳鸣、失眠心悸、倦怠乏力、精神萎靡、发白齿摇等一系列肾虚证候。许多健康长寿的老年人的养生经验证明,适当节制性欲,重视性生活卫生,预防性病的发生,是延年益寿的重要保证。适量饮水,不可憋尿

一年四季每天饮足够的水并及时排尿,可预防肾与尿路感染,还可减少与防止肾与尿路结石的发生。关注肾病的先兆症状,有病早防早治

肾司二便,肾是否健康其尿液是一面镜子。小便量骤减或异常增多,或尿的颜色改变、尿血,或出现蛋白尿,都是肾脏功能出现障碍的表现;如出现尿频、憋不住尿、小便时尿道疼痛,则提示可能患有尿路感染;夜尿增多是肾脏功能不良的早期表现;尿血、或伴有尿痛,常见于急慢性肾炎、结石、泌尿系感染;出现无痛性血尿,则往往是肾与膀胱患有癌症的前兆。

反复出现眼睑、颜面、下肢浮肿;血压增高;出现不明原因的乏力、疲劳、腰部酸痛、食欲减退、恶心呕吐;出现不明原因的牙龈出血、皮肤瘙痒、抽?以及贫血等症状,都可能是肾脏患病的征兆,要及时到医院进行相关检查。

图片来源:图虫创意关注全身有关疾病,勿滥用药

要特别重视高血压、糖尿病、心血管病、痛风、癌症、慢性泌尿系感染、自身免疫性疾病(如红斑狼疮)等全身疾病对肾的影响,要控制好血压、血糖、血脂、血尿酸,要定期复查尿常规、尿中微量白蛋白、肾功能等。

止痛药、一些抗菌药、感冒药、抗肿瘤用药、以及含有马兜铃酸的中草药等若服用不当,均可引起肾功能损伤。所以,治病要在医生指导下用药,不可滥用药。也不要滥用(特别是非正规厂家生产的)各类保健品。

(文/孙清廉 主任医师)

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